鍛煉要適度

　　進(jìn)入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。專家提醒，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式不是首選，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。

　　專家說(shuō)，春天確實(shí)是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)樵诔醮赫�暖還寒的氣溫條件下，身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣侵襲又沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。

　　專家還提醒說(shuō)，在鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運(yùn)動(dòng)方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。

　　晨煉不宜過(guò)早

　　大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣，但專家提醒說(shuō)，太早進(jìn)行晨煉，效果并不一定好。

　　在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉；太陽(yáng)升起一段時(shí)間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅(jiān)持早起鍛煉并不是一個(gè)很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會(huì)影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。

　　已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨煉。晨煉時(shí)應(yīng)盡量選擇太陽(yáng)可以直射和有草有水的地方。春天的太陽(yáng)并不灼人，反而會(huì)使人體有溫暖的感覺。晨煉過(guò)后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過(guò)早洗熱水澡，會(huì)造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng)，易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　老年人應(yīng)“四注意”

　　“一年之計(jì)在于春”。春節(jié)剛過(guò)，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒：鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)“四注意”。

　　首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。整個(gè)冬天，很多老年人的活動(dòng)量大大少于平時(shí)，因此，剛進(jìn)入春季，大多數(shù)老年人的肌肉會(huì)比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

　　其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合鍛煉；太陽(yáng)出來(lái)，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時(shí)才是比較適合鍛煉的時(shí)候。

　　第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)。

　　第四是要注意保暖。春寒料峭，人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。