武當(dāng)明目功

一、守意明目

自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天大約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐時(shí)以三分之一臀部坐于凳子上，兩腿分開與肩平，膝關(guān)節(jié)成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放于膝關(guān)節(jié)，十指松開，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。合目時(shí)，上眼皮輕輕放下。舌頂上腭，意守上丹田（印堂穴）、閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微開，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。

二、視物明目

自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目穴。然后向遠(yuǎn)方找一目標(biāo)（樹木，房舍等）瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，再近視（亦找一目標(biāo)）半分鐘。如此交替進(jìn)行，使晶體增厚變薄，牽引晶體睫狀肌受到刺激，逐漸變?yōu)槿彳�，使其恢�?fù)調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近功能。

三、引氣熨目

1、自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬于肩，兩臂從體側(cè)慢慢揚(yáng)起，舌頂上腭，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指松開，意守勞宮，兩肘微曲，彎肘關(guān)節(jié)，兩臂向頭部提舉，使兩手臂勞宮穴對(duì)準(zhǔn)攢竹穴、魚腰穴，絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼睛5厘米，合目。然后兩臂緩緩恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)12次。外氣運(yùn)于眼球，手掌心與眼中均產(chǎn)生熱脹感覺，此乃外氣進(jìn)入眼中通達(dá)氣血的效應(yīng)。12次貫氣完后，即以兩手掌覆蓋于兩眼之上，手指在上，默數(shù)三十，然后收功。

2、收功：將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時(shí)，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對(duì)。然后十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向左右分開，沿腿兩側(cè)放上，張目。

四、松緊吐納

自然站立，兩足與肩平行，舌頂上腭，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)眼球收緊，呼氣時(shí)眼球放松，反復(fù)36次。

五、點(diǎn)穴吐納

合目靜坐，意念雙眼，舌頂上腭，自然呼吸。

1、按攢竹：以兩手拇指尖同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

2、按睛明：食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

3、按絲竹空：以兩手拇指同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

4、按瞳子繆：以左右手拇指取瞳子繆穴，向順時(shí)針按18次，逆時(shí)針點(diǎn)按18次，意念將外氣貫入該穴。

5、按天應(yīng)：以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

6、按睛明：以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

7、按承泣：以兩手拇指尖同時(shí)取按承泣穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，輕揉36次。

8、按四白：以兩手拇指尖同時(shí)點(diǎn)按四白穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次。

9、旋轉(zhuǎn)定穿眼：合目凝神，眼球向左右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前一點(diǎn)約30秒鐘。

10、按太陽：合目凝神，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側(cè)太陽穴各36次。

11、浴面：將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴沿鼻柱直上至百會(huì)穴，經(jīng)后腦按風(fēng)池穴，過后頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣為一周，共36次。

12、收功：合目，以左右手大拇按住太陽穴，定位不動(dòng)，以左右手指輕揉左右眼皮共16次，然后張目起立。

六、輔助功

點(diǎn)耳穴以左右手大拇指取點(diǎn)以下穴位：

腎穴1分鐘，肝穴2分鐘，脾穴2分鐘，內(nèi)分泌區(qū)1分鐘，目穴1分鐘，眼穴2分鐘。點(diǎn)耳穴時(shí)間不早上、晚飯后、睡前，每天練功三次，一個(gè)月為一療程。

七、練功要求

1、練功要思想集中，無雜念，各式均要合目為宜。

2、每天早起晚睡各練一次。如視物疲勞，可隨時(shí)增加練功次數(shù)。

3、取穴要準(zhǔn)確，練功后穴位以達(dá)到微熱及酸麻感為宜。