精心塑造小翹臀

時(shí)間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


長假正在進(jìn)行,瘋狂的吃、瘋狂的玩是不可避免的,但是愛美的女性也要注意自己的身材呀,不要因?yàn)榉趴v毀掉了一年的成果,不妨抽空在家做做塑臀操。

第一式:虎形。
1、四肢著地跪伏。


2、抬起右腿,保持水平,同時(shí)抬頭。


注意:反復(fù)做4次,另一側(cè)同。

第二式:橋式。

3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝


4、吸氣,同時(shí)臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。


注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

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