身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、運動及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

男性的重點練習部位：

1.通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。

2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。

4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

女性的重點練習部位：

女性可以將健美操和適當?shù)牧α烤毩暯Y合起來以達到健美的目的。例如：

1.徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練。

2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數(shù)多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。