高溫是在攝氏38度至40度的環(huán)境下練習(xí)。由印度大師Bikram Choudhury與其妻子創(chuàng)立。在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境，對(duì)身體才是最健康的，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)的修習(xí)環(huán)境。

特別是冬季天氣寒冷，汗液比夏天少，人體的排毒能力相對(duì)減弱，而在三十多度的室內(nèi)練習(xí)高溫，使人運(yùn)動(dòng)后汗流浹背，毛孔張開(kāi)的暢快，又能以柔和的，獲得身心的平衡。因此這種即能揮汗如雨、排毒肩負(fù)，又能獲得心靈平靜的新型成為當(dāng)紅的一種運(yùn)動(dòng)方式。

高溫的效力

1、通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到加速燃燒體內(nèi)脂肪，搭配調(diào)整飲食，能有助于減肥效果。
2、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機(jī)會(huì)。
3、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè)觀促進(jìn)睡眠的作用
4、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
5、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
6、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　高溫的要求

　　在高溫中，大師保留了原始哈達(dá)的26個(gè)姿勢(shì)，并倡導(dǎo)這套動(dòng)作可在60分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做，否則就會(huì)出錯(cuò)。

　多喝水是關(guān)鍵

　　在做高溫前約1—2小時(shí)，至少要先喝下1000ml的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)充足夠的水分，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入過(guò)多的水，會(huì)造成身體傷害，應(yīng)該采用少量多次的方法來(lái)補(bǔ)充水分。再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的環(huán)境，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

溫馨提醒：

　　并非所有人都適合練習(xí)高溫，長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫練習(xí)不利于身體恢復(fù)。