自助循經(jīng)拍打球摩操是一種簡(jiǎn)單易行、安全有效的保健操。該操是使用兩種簡(jiǎn)單器具(木制按摩球和改進(jìn)型拍打球)循經(jīng)絡(luò)進(jìn)行球摩拍打。一般在每天起床前或晚睡前進(jìn)行，每次1小時(shí)左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)保健祛病一定有明顯作用。這是由于經(jīng)常有規(guī)律地循經(jīng)絡(luò)球摩拍打，能起到疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血、增強(qiáng)血管舒縮功能、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和使淋巴循環(huán)保持暢通的作用，有利于健身和疾病。但患有出血性疾病和骨折者以及孕婦均在禁忌之列。

冬天天冷，中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，可以在被窩內(nèi)進(jìn)行球摩。操作順序是：

①仰臥(或半仰臥)，自然呼吸，排除雜念，雙足交替反復(fù)揉搓至溫?zé)�，爾后用按摩球自胸腹�?著內(nèi)衣、褲)開始上下推摩，雙手交換操作，待球體溫?zé)釙r(shí)，再摩其他部位，從下肢-上肢-腰背-頭面部。球摩時(shí)用力要適度，沿上下經(jīng)絡(luò)方向進(jìn)行，注意兩手交替，防止產(chǎn)生疲勞。根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，在操練中，對(duì)涌泉、太沖、關(guān)元、中脘、肩井、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、委中、三陰交、腎俞、命門、百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池等穴位適當(dāng)增加揉摩力度，但取穴無(wú)需一定準(zhǔn)確，只要在這個(gè)區(qū)域上即可。

②球摩完畢穿衣起坐可即行拍打。除胸腹部及會(huì)陰生殖區(qū)不宜拍打外，其他部位均可進(jìn)行，重點(diǎn)是肩背、臀腿部；對(duì)眼鼻周圍應(yīng)小心輕拍，拍打力度以帶來(lái)溫?zé)崾孢m為度。

③球摩拍打結(jié)束后，應(yīng)緩緩飲用溫開水一杯，以利及時(shí)排泄清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。