健美的是女性美的又一個重要標志。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖，逐漸下垂，不僅影晌形體美，而且顯得臃腫老，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持美便成為女性健美的重大課題之一。
從醫(yī)學角度看，美與遺傳和生活習慣有密切關(guān)系。不過，后天的努力也會有相當大的作用�？茖W的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多余的脂肪，促進肌肉發(fā)達，改變不雅的形態(tài)，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外，有關(guān)專家還編制出一套簡單實用的健美操：
第一節(jié)，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊肌肉，再慢慢抬起挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復做工10～20次。
第二節(jié)，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5～10秒鐘，然后慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面，收緊，直膝繃緊腳尖。重復做20～40次
第三節(jié)，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然后用力向后上方踢至最高點后落下。連續(xù)做20次后換腿做。做4～6組。
第四節(jié)，站立擺腿。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續(xù)做20次后換腿做，做4～6組。
第五節(jié)，站立提踵。站立，雙手扶墻，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點，前腳掌站立并將收緊，保持2～4秒，然后放松落地，連續(xù)做50－100次。
注意，每次練習前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部活動開，練習最好在墊子上或地板上進行，練習后還應(yīng)做些慢走、懸垂或拍打肌肉的放松活動。只要持之以恒，就可獲益。
另外，著裝也得注意。不要穿化纖內(nèi)褲，特別是30歲以上及生育過的女性，最好穿彈性良好，且能包裹整個與腹部的全棉內(nèi)褲，以減輕與腹部下垂的程度。
◆PC肌
PC肌是指位于陰部的一塊肌肉，起于恥骨止于尾骨。這塊肌肉因在女子性生活中起重要作用，幫受到性學專家的重視。
女子在生兒育女時，由于胎兒自子宮經(jīng)娩出，故與外陰極度擴張，周圍（如PC�。O度伸展拉長，�？稍斐蓴U張或會陰撕裂。雖然大多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)過適當?shù)闹委熍c充分休息后，的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能恢復正常，但也有不少女性因產(chǎn)后修養(yǎng)治療不當，或隨著年齡增長、肌肉彈性下降而導致松弛，使的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成性愛質(zhì)量降低。
在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢復，從而增強的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收縮（憋尿）練習即可。
開始練習時間可短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒鐘。以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松此塊肌肉，持續(xù)數(shù)分鐘。剛開始做時，可能難以分清是收縮還是放松，經(jīng)過一段時間的練習就容易區(qū)別與掌握了。一般以每天做300次左右為宜，時機自己掌握，關(guān)鍵在于持之以恒。
