主角一 床

　　理想狀態(tài) 床軟硬適中，與人體脊椎淺Ｓ形緊密相貼，特別是頸部與腰部承托得宜，擺放合適。

　　1.床頭不宜在窗下 窗戶是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會。再者床頭在窗下，人睡眠時會有不安全感。

　　2.床頭不宜設(shè)在臥室門或窗的通風處 床正對著門，使人潛意識里缺乏安全感，影響睡眠，而且頭沖著門睡容易，腳沖著門睡容易生病。

　　3.床的擺放不宜正對梳妝鏡 這主要是由于睡眠中人朦朧醒來或被噩夢驚醒時，看到鏡中的自己或配偶的活動，容易受驚嚇。

　　4.床下不宜堆放雜物 床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易因受潮而發(fā)霉或者孳生細菌，另外平時難以清理到，成為衛(wèi)生死角。

　　5.擺床不宜東西向 這和地球磁場有關(guān)，地球磁場的方向是南北向，如果東西向睡眠，則會改變在體內(nèi)的分布，尤其是大腦中的血液分布，從而引起失眠或多夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　溫馨提示 現(xiàn)在大多數(shù)人使用的是彈簧床墊，根據(jù)其特點，新床墊在使用的第一年，應(yīng)每二至三個月調(diào)換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力均勻，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次。建議，每10年換一張新床墊。

　　主角二 布局

　　理想狀態(tài)臥室面積不超過20m2，以“寬敞適中”為宜，臥室的陳設(shè)裝璜應(yīng)以簡潔、實用、整齊、舒適為原則，避免擁擠雜亂，要留有一定的空間，減少壓抑的感覺。

　　1.被子＋床單＋被套

　　選購被子時應(yīng)注意自身體溫及房間室溫，選擇床上用品應(yīng)該盡量選擇純棉、純羊毛制品或是純麻織物，盡量不使用人工合成材料；被內(nèi)溫度以28℃～30℃最為理想。

　　2.衣柜

　　衣柜應(yīng)根據(jù)房間的大小靈活組合，所有的衣物都應(yīng)分類擺好，干凈衣服和臟衣服分開，臟衣服不要堆放在床頭，不要到處亂扔。

　　3.窗簾＋燈飾

　　窗簾用兩層不同質(zhì)料的窗簾布，控制窗外光線的亮度；同時應(yīng)有三種照明，包括功能性的主光、營造氣氛的點綴光及照遍全房的室光，給人溫馨的感覺。

　　4. 色彩＋裝飾

　　根據(jù)色彩心理學原理，藍色令人沉定，藍色和綠色對于安定人的情緒有很好的效果，適宜選用為臥室墻壁窗簾的顏色。應(yīng)避免紅和黑、黑和白、黃和黑等強烈對比的顏色，否則容易引起情緒不安而難入睡。

　　溫馨提示 臥室不宜放太多電器。電視與電腦等除傷害外，還對人的睡眠有影響，其屏幕的光亮會抑制人體褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床頭忌放“床頭音響”。

　　配角一 空氣

　　理想狀態(tài) 有足夠的新鮮空氣流通，不會覺得氣悶，臥室里沒有異味、煙味和體味，溫度和濕度適宜。

　　1.自然通風

　　臥室必須經(jīng)常開窗，改善室內(nèi)的微小氣候，減少病原微生物和灰塵的數(shù)量，并把有害物質(zhì)，如氡之類的氣體排出。有關(guān)醫(yī)學數(shù)據(jù)表明，當空氣中二氧化碳濃度達到2%時（正常二氧化碳濃度0.04%），人醒后就會感到頭昏犯困。因此冬天睡覺前要打開窗戶通風30分鐘，睡覺時再關(guān)上。

　　2.保持適宜溫度和濕度

　　人體生理學表明，冬季時臥室溫度在20℃～26℃之間，人的新陳代謝水平穩(wěn)定，故主張臥室溫度最好能控制在24℃～25℃，同時濕度最好不低于35%。當空氣濕度低于30%時，皮膚以及口、鼻、氣管黏膜的水分會大量蒸發(fā)，使人感到口、鼻干燥，有時還能引起皮膚皸裂及鼻黏膜出血。如果空氣濕度太低，可噴些水或睡前放一盆水在室內(nèi)。

　　3.臥室擺放綠色植物有講究

　　專家指出，適合放置在臥室內(nèi)的植物有：千年木、常春藤、吊蘭、散尾葵、仙人掌等。其中千年木葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并將其分解為無毒物質(zhì)；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)；仙人掌、吊蘭類植物可以吸收電器輻射污染。

　　溫馨提示 臥室綠色植物不宜多。綠色植物雖能凈化空氣，舒緩緊張情緒，但綠色植物在夜晚光照不足時吸入氧氣，放出二氧化碳，加上睡覺時關(guān)閉門窗，造成空氣不流通，使人大腦處于缺氧狀態(tài)，難以進入深度睡眠。

　　配角二 衛(wèi)生

　　理想狀態(tài)臥室中所有用品干凈而不染塵，床上用品潔凈，沒有異味。

　　1.每星期至少打掃一次臥室 常規(guī)的打掃就可以了，目的是清除灰塵，最好不要使用有化學成分的噴物劑、除菌劑之類的東西。

　　2.定期清洗床上用品 人體脫落的皮屑和死亡的、空氣中的灰塵均會落在床上用品上，床上用品至少每一至二星期在室外晾曬一次，每三至四星期清洗更換一次。

　　3.不要在室內(nèi)抽煙 吸煙可釋放大量的污染物，據(jù)估計有幾千種之多，均是對人體有害的物質(zhì)，因此不要在臥室內(nèi)吸煙。

　　4.不要隨便在床上坐臥 外出歸來，身上沾有大量的灰塵，如果穿著外衣跟床接觸，這些灰塵就會附著在床上，影響人體健康。

　　溫馨提示 臥室要慎用化學清潔劑，尤其是晚上。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產(chǎn)品，所含的刺激性物質(zhì)會留在臥室空氣里，影響睡眠質(zhì)量，而且人在睡眠時更容易受到污染物質(zhì)的侵害，所以化學清潔劑還是少用為好。

（責任編輯：曾慧）