有句詩說得好：“不覓仙方覓睡方�！边@充分說明了安詳?shù)乃邔Ρ３秩梭w健康的重要性�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)用先進的儀器和數(shù)據(jù)證明，充足的睡眠對預(yù)防疾病、恢復(fù)健康和保持充沛的精力具有重要作用。
但是，現(xiàn)在由于競爭激烈、精神壓力大等，失眠的人越來越多。有的人在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)熬到午夜，仍難入眠，甚至一些人頻頻借助安眠藥催眠。久之，有害健康。老年人大腦的抑制能力減弱，入睡更難，頗令人痛苦。
我今年74歲，但入睡很快，頭放在枕頭上，幾分鐘便進入夢鄉(xiāng)�，F(xiàn)將我的入睡經(jīng)驗介紹給大家，失眠者不妨一試。定時上床我每天晚上9點半上床，不管再有多好的電視劇目，也一定不看。由于定時上床，養(yǎng)成了固定的條件反射，有助于迅速入眠。
睡前運動每晚睡覺前做10分鐘運動，使四肢血管擴張，大腦供血相對減少。同時運動產(chǎn)生的疲勞感，使人容易入睡。
排除雜念如能做到排除雜念暫停思考，當(dāng)然容易入睡。如做不到，就想一件愉快的事情，伴著愉快的情緒也會容易入睡。
睡前深呼吸睡前先對著室外新鮮空氣作幾分鐘深呼吸。排除廢氣，吸入新鮮空氣，使身體感到舒服。尤其吸入的負離子，能加強大腦皮層抑制過程，有催眠作用。負離子可使支氣管平滑肌松弛，解除痙攣，使呼吸暢通，更有利于入睡。
晚餐吃早吃少我一般在下午5時吃晚飯，飲食力求清淡、容易消化。晚飯只吃七分飽。如果晚餐吃得過飽、過于油膩，則會增加胃的負擔(dān)，不僅不易消化，還會妨礙睡眠。
