冰敷，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中很重要的一項(xiàng)治療措施，被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)外。運(yùn)動(dòng)員或體育愛(ài)好者容易發(fā)生扭傷、挫傷、跌倒損傷、肌肉勞損等運(yùn)動(dòng)傷害，傷后如何進(jìn)行冰敷也有好多的學(xué)問(wèn)，了解掌握一些冰敷的知識(shí)對(duì)于大家更有效地防治運(yùn)動(dòng)傷病是很有幫助的。

　　冰敷的作用在于：

　　止痛

　　冷療可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，神經(jīng)終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。

　　防腫

　　冷療可以使血管通透性降低，從而令局部滲出減少，腫脹減輕。

　　減少繼發(fā)性損傷

　　冷療使患處局部溫度下降，減低細(xì)胞代謝，減少自由基的產(chǎn)生。因此可以減輕組織細(xì)胞的繼發(fā)性損傷。

　　廣義的冰敷包括以下四項(xiàng)：

　　冷噴霧 最快速的制冷方法。多用現(xiàn)成的冷鎮(zhèn)痛噴霧劑（氯己烷等）作局部噴射，這種器材目前在很多體育用品商店或則醫(yī)藥商店均可買(mǎi)到。

　　操作方法：將噴霧劑與皮膚垂直，距離30-40厘米，噴射8-10秒，至皮膚出現(xiàn)一層“白霜”。根據(jù)病情停止噴射20秒后可再?lài)娚�，建議現(xiàn)場(chǎng)處理時(shí)使用不超過(guò)3次。噴霧完成后，如能配合進(jìn)行局部加壓包扎效果將更好。

　　冷水沖洗浸泡 最簡(jiǎn)單的冷療方法。適用于肢體遠(yuǎn)端損傷。

　　好處：取材方便，找到一個(gè)有自來(lái)水供應(yīng)的地方應(yīng)該不難；操作簡(jiǎn)便，把沒(méi)有傷口的患肢直接置入水龍頭下開(kāi)放自來(lái)水沖洗即可，或?qū)⑵渑萦谒�中�?/P>

　　不足：水溫隨環(huán)境溫度波動(dòng)不易受控制；體位受限制，軀干及肢體近端等處不方便使用；操作中不可避免地將患肢擺低放置，不太符合抬高（ELVATION）的原則。效果欠佳，只適用于簡(jiǎn)易處理過(guò)程中。

　　冰按摩 對(duì)于深部肌肉損傷而言最有效的冷療方式。

　　肌肉比較豐厚的部位損傷時(shí)，對(duì)患部深層的冷敷是非常必要的。冷噴霧及冷水療法對(duì)此有欠缺。

　　操作時(shí)用冰或冰袋直接在局部進(jìn)行按摩使患部痛覺(jué)逐漸減退，注意避免凍傷，建議單次使用不要超過(guò)20分鐘。

　　冰袋冰敷 最常用的冷療方式。

　　在傷后24-48小時(shí)內(nèi)，間歇地、反復(fù)地進(jìn)行。部分患者可以經(jīng)歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過(guò)程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時(shí)間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)傷后冰敷，目前已經(jīng)是體育運(yùn)動(dòng)界公認(rèn)有效且極為常用的一種做法。其實(shí)，這種方法對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的都市人一樣有用。只要我們學(xué)會(huì)操控DIY，便能有效地在運(yùn)動(dòng)中防病治病。