? 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)即有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于健康長壽。但無氧運(yùn)動(dòng)反而有損于健康。所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)是100米和200米賽跑，以及短時(shí)間高度使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)如跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲。美國庫珀博士曾經(jīng)做過一項(xiàng)對(duì)４萬人５年的隨訪研究，結(jié)果顯示，完全靜坐的人與常做運(yùn)動(dòng)的人的死亡率相差65％。他還對(duì)２萬人進(jìn)行10年隨訪得出結(jié)論，靜坐不動(dòng)對(duì)健康的危害程度相當(dāng)于每天吸１包香煙。庫珀博士曾完成一項(xiàng)有９人參加的實(shí)驗(yàn)，這些人經(jīng)過８周腿部肌肉鍛煉，結(jié)果大腿前部肌肉增加了176％，兩側(cè)肌肉增加了90％，這些人平均年齡為90.4歲，而傳統(tǒng)意義上人過60歲后肌肉就萎縮，不再增長。

??有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱等張運(yùn)動(dòng)，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長，并且方便易行，容易堅(jiān)持。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增加血液總量的提高，從而相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送能力，肺活量也會(huì)迅速提高。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的"好膽固醇"──高密度脂蛋白的比例。

??有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。同時(shí)有益于降血壓、降血脂和控制血糖，還是最科學(xué)的減肥術(shù)，能使人的心理發(fā)生變化，精神愉快，使抑郁沉悶者精神振奮，胸懷舒暢。煉人的毅力，增強(qiáng)生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對(duì)人體的影響。有氧代謝運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有利于對(duì)食物的消化和吸收，并加快廢物的排泄。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體能與耐力，使人們的精力充沛，延緩衰老，延長壽命。

??有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式包括：快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。無論從事上述何種方式的運(yùn)動(dòng)，一般可使運(yùn)動(dòng)中的心率保持在（220～年齡）×60～80％的范圍。 每周可以從事這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)３～５次，每次堅(jiān)持20～30分鐘，其余可做氣功、太極拳或散步等。