利用零星時間養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，每天只用3分鐘就可收到效果，故稱之為“三分鐘運(yùn)動”。

　　腹式呼吸　醒來后穿衣起床之際或入睡前，躺臥姿態(tài)。解開褲帶，放松全身，然后吸定一口氣，有意使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出。呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。這樣吸收最少3分鐘。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動。由于膈肌上下運(yùn)動幅度增大，肺氣擴(kuò)大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔盆腔內(nèi)所有的血管神經(jīng)，都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動，有助于消食化痰，若在晚上運(yùn)動還可以幫助入眠。

　　頭低位運(yùn)動　即在起床后或臨睡前做一次八段錦當(dāng)中的“雙手攀足固腎腰”。方法是站立時彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，最好1秒鐘1次，1分鐘60次。開始時可以少彎幾次，由淺入深，最后達(dá)到手掌摸到地面。這種運(yùn)動就像鞠大躬，一鞠到地，主要使頭低下去，上下活動頭部，預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動必須謹(jǐn)慎，以防止發(fā)生意外。

　　每天洗個冷水澡　早晨起床或晨練之后，沖個冷水澡，一年四季不要中斷。當(dāng)然，根據(jù)每個人的生活習(xí)慣，中午、晚上進(jìn)行亦可。