人到中年以后，患腰背疼痛和椎間盤(pán)突出的人越來(lái)越多。脊椎骨是一節(jié)一節(jié)連在一起的，每一節(jié)之間都有軟骨相連，其作用是便于關(guān)節(jié)活動(dòng)，以及緩沖壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來(lái)的位置，就叫椎間盤(pán)突出。脊椎骨之間如果沒(méi)有軟骨緩沖，兩節(jié)硬骨互相摩擦，就會(huì)覺(jué)得非常疼痛。

椎間盤(pán)突出的原因是過(guò)度壓力、姿勢(shì)不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。要避免腰背疼痛和椎間盤(pán)突出，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都行。對(duì)于不常走路的人，可以做下列運(yùn)動(dòng)：兩手放在兩側(cè)趴在地毯或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做十五次后，不要用手支撐，再把上身與下肢一起抬起，只用腹部支撐成弧形，堅(jiān)持一分鐘即可；另外一種運(yùn)動(dòng)是上身挺直蹲下，把重心放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持五分鐘就能達(dá)到預(yù)防腰背疼痛的目的。