人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時(shí)期，處于神經(jīng)---內(nèi)分泌的動(dòng)蕩時(shí)期，也是"多事之秋"。特別是此時(shí)的中年女性，將面臨著退休等實(shí)際問(wèn)題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。

　　中年女性必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無(wú)故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對(duì)心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢

　　1、增強(qiáng)適應(yīng)能力

　　中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹(shù)立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè)觀開(kāi)朗，心情安寧，溫和樂(lè)觀。

　　3、善于解脫壓力

　　人生征途上常并不是所有的婚姻都是牢不可破的，熱戀的高溫降下來(lái)之后，面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活，再恩愛(ài)的夫妻也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的矛盾，處理不好，就會(huì)導(dǎo)致感情破裂，最終勞燕紛飛。

　　從心理學(xué)角度看，感情破裂要經(jīng)過(guò)糾紛、戒備、裂痕、破裂四個(gè)階段。

　　糾紛。夫妻攜手入洞房后，經(jīng)過(guò)熾熱期，便進(jìn)入矛盾期，若矛盾未能及時(shí)解決，便演成糾紛，纏繞不清地爭(zhēng)執(zhí)。一般說(shuō)，糾紛在低文化層次和膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的當(dāng)事者中多表現(xiàn)于外泄，如口角、毆斗、毀物等。經(jīng)斡旋，可解決，但過(guò)后又重演，內(nèi)戰(zhàn)不息。在高文化層次和粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)的當(dāng)事者中多表現(xiàn)于內(nèi)郁、外表上不爭(zhēng)不吵，但內(nèi)心彼此冷淡，心存罅隙，斡旋不易見(jiàn)效。

　　戒備。糾紛的積累，夫妻從隔閡而戒備，俗稱(chēng)同床異夢(mèng)。戒備的形式，拜物型者多從財(cái)產(chǎn)、收支上互相隱瞞，外在型者瞞著對(duì)方與異性來(lái)往等。為了防備對(duì)方抓住把柄和了解到事實(shí)真相，雙方在經(jīng)濟(jì)、社交關(guān)系等方面戒備，甚至連個(gè)人的事業(yè)問(wèn)題、前途問(wèn)題等，也守口如瓶，層層設(shè)防像防盜一樣地防備對(duì)方。

　　裂痕。隱秘總有披露的一天。隱秘的披露造成更嚴(yán)重的糾紛，便加重戒備；其結(jié)果，形成惡性循環(huán)，終于出現(xiàn)裂痕。裂痕表現(xiàn)在情緒上是強(qiáng)烈的不滿(mǎn)，表現(xiàn)在行為上是相互的背離。這時(shí)，有居住條件的大多分居；無(wú)居住條件的，即使同居，也是背靠背，井水不犯河水。

　　破裂。裂痕越來(lái)越大，無(wú)法彌縫，感情徹底破裂。感情破裂的夫妻，其抉擇的模式大致有三：一是分道揚(yáng)鑣通過(guò)法律手續(xù)離婚；二是考慮種種原因，不便離異，只好湊合著生活，忍挫負(fù)重，夫妻關(guān)系名存實(shí)亡；三是感情破裂，無(wú)法逆轉(zhuǎn)，只是為了折磨對(duì)方，拒不離婚，拖住他（她），不讓他（她）快活。這種拖累，既愚蠢又不道德，害人亦害己。

　　形于內(nèi)，則行于外。感情破裂的四個(gè)階段，前兩者是形于內(nèi)，是“因”，一般是屬于內(nèi)心的活動(dòng)范疇；后兩者是行于外，是“果”，一般屬于付諸行動(dòng)范疇。因此，要防止感情破裂，應(yīng)當(dāng)在夫妻矛盾發(fā)生時(shí)調(diào)適，把矛盾解決在萌芽狀態(tài)。是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開(kāi)，不鉆"牛角尖"，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　4、建立良好人際關(guān)系

　　中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩***寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè)是美德。