又是一個(gè)夏天，氣溫持續(xù)走高，被潮濕悶熱打敗的你，就像霜打的茄子，徹底蔫了，你情不自禁地急燥、易怒，情緒不穩(wěn)定；困倦疲乏，想睡覺(jué)，做什么事兒都無(wú)精打采；沒(méi)食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食失去興趣；一向積極上進(jìn)，現(xiàn)在卻一心想度假，對(duì)工作沒(méi)了興趣。MY GOD！HELP ME！別著急，讓小編來(lái)幫你。

　　NO.1

　　第一種人群 我困?我困?我困困困

　　●癥狀：

　　困倦疲乏， 想睡覺(jué)，做什么事兒都無(wú)精打采。

　　●原因：

　　夏季，晝長(zhǎng)夜短，天氣燥熱，夜晚睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量變差。這時(shí)，許多OL的夜生活也特別豐富，泡吧、蹦的、吃宵夜，玩得不亦樂(lè)乎，造成了晚上不睡，早上不起的惡性循環(huán)。

　　●解決方案：

　　Party Animals不是好當(dāng)?shù)�，時(shí)間一長(zhǎng)，保管皺紋、眼袋全都找上你，所以，夜生活只能偶爾為之。提高睡眠質(zhì)量對(duì)解除精神疲勞，提高注意力都很有效。入睡困難的話，不妨練練瑜伽，泡個(gè)泡泡浴，再喝杯牛奶。抽空兒在OFFICE里睡個(gè)午覺(jué)。午覺(jué)可以使體內(nèi)激素分泌平衡，使疾病發(fā)病率減少30%。而且，絕對(duì)美容喲！

　　NO.2

　　第二種人群：我累，我累，我累累累

　　●癥狀：從來(lái)都很上進(jìn)，現(xiàn)在卻一心想度假，對(duì)工作失去了興趣。

　　●原因：

　　人都有疲倦的時(shí)候，這時(shí)候你需要分析一下，現(xiàn)在的狀況只是暫時(shí)的對(duì)工作失去興趣，還是你已經(jīng)陷入了職業(yè)倦怠癥的陷阱。如果是前者，那你只需要一次短暫的休假就能恢復(fù)；但如果是后者，你就要好好分析一下了。

　　●解決方案：

　　對(duì)抗職業(yè)倦怠癥，你首先要搞清楚是什么引起了你的倦怠。

　　1.對(duì)工作本身的倦怠。看看你的專長(zhǎng)和在工作中的表現(xiàn)。如果在自己的崗位上已經(jīng)干了好幾年，卻在專長(zhǎng)方面沒(méi)有做出什么成績(jī)，就要考慮一下個(gè)人的能力和知識(shí)的不足。你需要一個(gè)充電假期而不是沙灘假期。制定一份充電計(jì)劃，包括：專業(yè)知識(shí)、語(yǔ)言溝通、常識(shí)、第二專長(zhǎng)等。嚴(yán)格實(shí)施方案，并考察學(xué)習(xí)效果。2.由于人際關(guān)系引起的倦怠。這種情況通常是由于溝通方式不良，或者是因?yàn)槁殬I(yè)級(jí)別、年齡、性別引起的溝通障礙導(dǎo)致。不妨組織一些集體活動(dòng)，和上司或者下屬借機(jī)溝通一下，多了解上司的想法，或者多關(guān)心關(guān)心下屬。注意自己在工作中的情緒，避免人際關(guān)系的沖突和對(duì)立傷害了工作發(fā)展的空間。3.對(duì)于企業(yè)的不滿。如果企業(yè)的經(jīng)營(yíng)理念、人才培養(yǎng)方法以及組織與員工的關(guān)系和員工個(gè)人的價(jià)值觀不能相融，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期調(diào)整仍然不能適應(yīng)時(shí)，恐怕就只有做轉(zhuǎn)職的打算了。克服職業(yè)倦怠癥，你可以找職業(yè)咨詢師做做向?qū)�，或者和心理醫(yī)生、親朋好友商量商量。聽(tīng)取他們的分析和建議。另外，你自己也需要RELEX一下，去旅游，和家人一起SHOPPING，做做美容，都能夠讓你放下包袱，更理智地解決問(wèn)題。

　　NO.3

　　第三種人群：我煩，我煩，我煩煩煩

　　●癥狀：急躁、易怒，情緒不穩(wěn)定。

　　●原因：

　　研究表明，在燥熱的夏天，10%~20%的人會(huì)出現(xiàn)不同的心理障礙，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)30度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，情感障礙發(fā)生明顯增多。其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足有密切的關(guān)系。

　　●解決方案：

　　舒適的環(huán)境，柔和的色彩，讓你在不知不覺(jué)中就平靜了下來(lái)，所以居住和辦公環(huán)境，要盡量保持清爽，保證室內(nèi)的陰涼。OFFICE里可以養(yǎng)幾盆綠葉植物，空調(diào)不要整天都開(kāi)著，工作一段時(shí)間后，起來(lái)活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，做做眼保健操。臥室改動(dòng)空間更大，不妨勤快點(diǎn)，床單、窗簾、桌布統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色或者白色。備個(gè)小噴壺，隨時(shí)給干燥悶熱的房間補(bǔ)水。這個(gè)時(shí)候，最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)保持恬靜、平和的心態(tài)，避免激動(dòng)，急躁等不良情緒的干擾。老話說(shuō)的好：心靜自然涼。古代的大儒也倡導(dǎo)夏季養(yǎng)生要訣：調(diào)息靜心，常如兆雪在心。

　　NO.4

　　第四種人群：我苦，我苦，我苦苦苦

　　●癥狀：沒(méi)食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食失去興趣。

　　●原因：

　　高溫環(huán)境中，人體的腸胃往往變得非�！按嗳酢保�突出表現(xiàn)為消化液減少，胃酸降低，是食欲中樞神經(jīng)被抑制的結(jié)果。因此，合理調(diào)整飲食并及時(shí)補(bǔ)充水分必不可少。

　　●解決方案：

　　以苦攻苦苦味的食物之所以苦，是因?yàn)槠渲泻�有生物堿，苦味口犬、尿素類等苦味物質(zhì)。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用�？辔妒澄镏泻�有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以多吃苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等是打破厭食的絕對(duì)良方。

　　飲食調(diào)理：1、每天保證6~8杯水，注意是礦泉水或者純凈水，而不是飲料！營(yíng)養(yǎng)專家介紹：煮沸后自然冷卻的白開(kāi)水，比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝。因此，愛(ài)飲用白開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，定時(shí)喝白開(kāi)水絕對(duì)是夏季補(bǔ)水的好習(xí)慣！甜飲料雖然口感好，不過(guò)為身體補(bǔ)水的作用卻大打折扣，絕對(duì)不能用飲料代替水。

　　2、食物種類選擇多樣化，學(xué)習(xí)一下美食家，挑選菜品時(shí)，注意：色、香、味、形、質(zhì)的搭配，刺激食欲。

　　3、過(guò)于清淡的食品這個(gè)時(shí)候變得特別不入口，所以下廚時(shí)，不妨多給菜加些：蒜泥、姜沫、老醋等佐料，刺激食欲。

　　4、綠豆粥可是夏季必不可少的保健飲品，解熱、止渴，不妨常備常飲。

　　5、多吃新鮮蔬菜和水果。每日保證1斤（生重）的蔬菜和2~3個(gè)水果。

　　6、魚類也是適合夏季食用的佳肴，可以用它來(lái)替換肥膩的肉類。

　　7、離甜點(diǎn)和油炸的食品遠(yuǎn)點(diǎn)，這些本來(lái)就對(duì)健康不利的食品，在夏天對(duì)身體的威脅更大。

選對(duì)食物

　　夏季的食物選擇絕對(duì)有講究，下面這三類食物是夏季飲食的首選：

　　酸味食物：夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。清熱解毒的食物：青菜：如茼蒿、芹菜、小白菜、竹筍；各種豆類如綠豆、黃豆、蠶豆、紅小豆；瓜才菜類如黃瓜、冬瓜、苦瓜；魚類：如青魚、鯽魚、鰱魚；還有香菜、小茴香等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：胡蘿卜（黃蘿卜、紅蘿卜）、菠菜、龍眼肉、荔枝、葡萄、 花生、烏賊（墨魚）、西紅柿。