初練氣功應(yīng)掌握的要訣






　　氣功是我國傳統(tǒng)的身心鍛煉方法，有調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能的作用，能治療自身多種慢性疾病。許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔，那么初學(xué)練氣功應(yīng)注意哪些問題呢？

　　氣功健身的特點(diǎn)

　　氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息（調(diào)氣）和調(diào)身。

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　　第一步調(diào)心，就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點(diǎn)固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守結(jié)合意守“丹田”。意守就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式，意守兩乳之間的氣海（膻中穴），以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍），以補(bǔ)益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步調(diào)息，就是調(diào)整和控制，以幫助調(diào)心和意守入靜�；�本要求是要做到“細(xì)、靜、勻、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

　　第三步調(diào)身，即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松（放松）”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時用意太過，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。