初練氣功應(yīng)掌握的常識(shí)


　　氣功是我國傳統(tǒng)的健身方法，有調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫功能的作用。許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔。那么初學(xué)練功者應(yīng)注意哪些問題呢？　　氣功健身的特點(diǎn)

　　氣功的功法種類繁多，應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。

　　第一步是調(diào)心，就是調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。練功時(shí)必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”;呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。

　　第二步是調(diào)息，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到“無聲無息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

　　第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”;但用意太過，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會(huì)過度到“無意之調(diào)”。概括起來就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。做到以上四點(diǎn)，定會(huì)成功。

　　練氣功時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　1.初練功時(shí)最好有醫(yī)師指導(dǎo)。

　　2.練習(xí)氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實(shí)際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強(qiáng)的七情干擾時(shí)不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險(xiǎn)刺激較強(qiáng)的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

　　3.避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房內(nèi)要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風(fēng)、雷電交加的天氣，無論室內(nèi)外都不宜練功。

　　4.練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)。

　　5.饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內(nèi)養(yǎng)功”，飽食不練“強(qiáng)壯功”等。

　　6.功發(fā)動(dòng)后不可突然停止，要慢慢停止發(fā)功，然后再收功。

　　7.練功時(shí)不宜穿緊身衣褲或當(dāng)風(fēng)而坐臥，以免受涼。練功時(shí)要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運(yùn)行。

　　8.練功時(shí)避免入睡和貪戀功中景象。練功時(shí)入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時(shí)出現(xiàn)舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過2個(gè)小時(shí)，不可隨意延長練功時(shí)間。

　　9.練功期間的飲食宜營養(yǎng)豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過于油膩。

　　10.練功期間要練養(yǎng)相兼，勞逸適度。治療疾病期間練功要節(jié)制性生活，最好暫停性生活。