當今“女子健美”的熱潮中，有一個顯著的特點，那就是古今中外的健美方法，只要流行，人人效之。特別是中青年女性因生育等原因而變得腹肌松弛、身體發(fā)胖，曲，背部挺直，這樣做能使大腿、小腿和下圍的肌肉發(fā)達結(jié)實。

??指尖觸腳尖：彎曲身體并用指尖觸及腳尖的運動，不但容易拉傷腿筋，而且使背部增加壓力。最好改為坐在地板上，雙腿緊貼在一起，雙膝微微彎曲，再用手指觸及腳尖，可達到相同的效果。

??直腿仰臥起坐：此動作能改善下圍曲線和增強腹部肌肉彈力，但長此以往可造成下背部出現(xiàn)傷痛。較理想的做法是仰臥起坐時雙腿屈曲，既可避免上述的傷痛，也可收到一樣的鍛煉效果。這時，跳健美舞、做健美操是恢復苗條體態(tài)的良方。但健美更要健身，鍛煉時一定要避免做以下動作，以免對身體肌肉、韌帶、背部、膝部和足踝等造成傷害。

??深蹲：這是最危險的一種常見運動。深蹲不僅令膝部疲勞，還能導致軟骨結(jié)構(gòu)受到破壞，根本起不到健美的效果。較佳的替代動作是雙膝微犁式瑜珈術(shù)——將雙腳和下圍伸至頭頂，會使躺在地上的背部感到疼痛，這個動作還會不斷地給予頸部和脊椎骨不少壓力。較佳的方法是仰臥地上，將雙膝拉至胸前，并用雙手緊抱雙足。

??跨欄式動作：坐在地上，一腿向前直伸，另一腿屈曲并成對角線向外伸，而腿內(nèi)側(cè)緊貼地位。這種動作深受愛好跑步的女性歡迎，但它容易損傷膝關(guān)節(jié)和韌帶。安全的運動方法是側(cè)身站在墻邊，左手撐墻，屈曲右腿，用右手抓住足踝將腳跟拉向臀部。

??伸展運動：經(jīng)常進行劇烈的伸展運動能夠保持女性健美的體型，而且使人肌肉柔韌靈活，這種觀點是錯誤的。劇烈的伸展運動只能使肌肉變得更加僵硬。正確的鍛煉方法是應當做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，這樣長此下去，才能達到健美的效果。