許多老年女性朋友，在咳嗽、活動、大笑時會不由自主地漏出尿液、老想小便，每到一處都要熟悉一下廁所在哪里。這種現(xiàn)象說明她們可能患了尿失禁。
　　
　　一項(xiàng)調(diào)查顯示北京地區(qū)尿失禁發(fā)病率為46.5%(94人/202人)，以中老年女性更為常見，美國泌尿醫(yī)學(xué)會的統(tǒng)計顯示，有一半以上的女性都有過尿失禁的困擾。
　　
　　如果有了尿失禁，您先要了解您的尿失禁情況到了哪種程度。
　　
　　輕度：僅在重度的作用下，如咳嗽、打噴嚏、抬重物時才有小便失禁。
　　
　　中度：只要在走路、站立、購物時等輕度用力下有小便失禁現(xiàn)象。
　　
　　重度：不管在何種活動或姿勢下都會有尿失禁情形。
　　
　　由于癥狀的輕重不一，治療方法也各異。輕中度尿失禁非手術(shù)治療，中重度則需要手術(shù)治療。
　　
　　如果您有尿失禁現(xiàn)象，要先到醫(yī)院就診，按醫(yī)生的囑咐用藥或者手術(shù)，但不管什么程度的尿失禁，都要在家中配合做一些簡單的自我治療。主要有以下幾種。
　　
　　盆底肌鍛煉：即自然收縮盆底提肛肌,每日3次,每次至少進(jìn)行15～30下,每下持續(xù)10秒以上。盆底肌鍛煉的5年治愈率或明顯改善率高達(dá)60%。
　　
　　恥骨肌鍛煉：為排尿過程中主動中斷排尿,之后再繼續(xù)排尿的重復(fù)鍛煉,有助于尿道括約肌功能的恢復(fù)。
　　
　　膀胱功能鍛煉：即按規(guī)定時間排尿,并逐漸延長排尿的時間間隔，以逐步增加膀胱容量，用意識控制膀胱的感覺刺激，鍛煉大腦對膀胱功能的控制，最終恢復(fù)正常的排尿方式，并將排尿次數(shù)降低在每3~4小時一次。
　　
　　這些方法簡單、無副作用，但一定要堅持3～6個月，有效率才可達(dá)70%～100%。